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公认的10大刮脂、低卡食物,加入你的减脂餐,提高减肥速度!

发布时间:2020-04-28

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减脂食物千万种,今天就为大家介绍一下常见的,性价比高的低卡路里刮脂食物,加入你的减脂餐,提高饱腹感,加快你的减肥速度!

为了让大家更清楚以下食物的热量,用米饭的热量作为对比(116大卡/100g)。

1、苹果

能量:52大卡/100g

苹果被誉为食物界的排毒药,它是种低热量食物,具有补充维生素、加速消化、防止脂肪堆积等效果。

苹果中营养成份可溶性大,易被人体吸收,并且有利于携带毒素,非常容易排出体外,使皮肤变得润滑柔嫩。

2、洋葱

能量:39大卡/100g

洋葱中含有二烯丙基硫化物,这是一种能够降血脂的化学物质,能够清理血管残余油脂,同时洋葱能够刺激肠道蠕动,进而更易排便、通肠。

此外,洋葱还能清除体内氧自由基,可增强新陈代谢能力,对于“三高患者来说,就是一副灵丹妙药。

3、芹菜

能量:14大卡/100g

芹菜是一种常见的绿色减肥食品,但是并不是所有人都爱吃它,你可以将它剁碎放入米饭中烹煮,也可以配合酱油、小辣椒来调味,它含酸性的降压成分,有明显降压作用。另外芹菜的纤维质进入肠道后会生成一种被称为木质素的抗氧化成分,能排除肠毒、美白。

4、韭菜

能量:26大卡/100g

韭菜每100克就含1.5克纤维素,比大葱的维生素还要多,能够有助于预防肠道癌,因此它的别名叫做清肠草,但是千万不要相信烧烤摊的韭菜哟,否则会得到相反的作用。

5、玉米

能量:86大卡/100g

玉米是一种非常特殊的食物,它能当作主食、又能当作蔬菜,因为它两者的含量适中,是健康食品的多面手,并且含有大量不饱和脂肪酸,其中亚油酸占60%,可清除血液中有害的胆固醇,是减脂的必选食物之一。

6、豆腐

能量:80大卡/100g

豆腐经过黄豆打磨制作而成,含有丰富的植物蛋白和不饱和脂肪酸,被誉为”植物界的肉类,另外它的矿物质、营养价值高,简单的烹饪就能给人体补充所需的营养物质。

7、蘑菇

能量:20大卡/100g

蘑菇属于真菌,含有的的粗纤维、半粗纤维和木质素很难被人体消化,因此它能给肠道充分的摩擦,清除肠道垃圾,并且能够保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇,将其排出体外,对预防便秘、糖尿病等都十分有利。

8、海带

能量:38大卡/100g

海带是一种营养价值很高的食物,热量低、矿物质丰富,且具有一定的药用价值。海带含有的碘等矿物质元素,对于补充身体微量元素有很大作用。

海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维,它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇,并且帮助胃液进行分泌,达到消化的目的。

9、冬瓜

能量:11大卡/100g

冬瓜中所含的丙醇二酸,它能够有效地抑制糖类转化成脂肪,防止过度合成脂肪。另外,冬瓜本身不含脂肪,热量极低,含有大量的水分,能够在减脂期提供充分的饱腹感。冬瓜含有维生素B1可以促进体内淀粉和糖分的消化。

10、鸡蛋

能量:147大卡/100g

别看鸡蛋的热量,看似和米饭有的一拼,它小小的体积拥有着人体所需的90%营养物质。鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,预防脂肪的过度堆积,进而从血管排除后为机体所利用。再者,鸡蛋白还是高蛋白食物,对于身体的恢复和机体代谢有积极的作用。

以上10种食物,轮流成为你的减脂菜谱,也够吃一两个月了吧,这一两个月足够你瘦5-10斤了。



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